Magnesium ist ein essentielles Mineral und hat viele Funktionen im Körper, das gilt auch für das Muskel- und Skelettsystem. Eine gute Versorgung mit Magnesium ist im höheren Alter besonders wichtig, um das Muskelsystem zu stärken.
Das Altern geht mit erheblichen körperlichen Veränderungen einher, das wirkt sich z. B. auf eine verringerte Herzleistung, den Blutdruck, Blutzucker, kognitive Leistungen und eine geringere Knochen- und Muskelmasse aus. Individuell sind die Prozesse der körperlichen und geistigen Fähigkeiten eines Menschen unterschiedlich, z. B. abhängig vom Geschlecht, Alter, genetischen Faktoren, der Ernährung und dem Lebensstil. Für ein gesundes Altern ist es grundsätzlich wichtig, die körperlichen und geistigen Funktionen zu stärken. Dazu gehört ganz wesentlich die Fortbewegung mit der Fähigkeit, sich selbstständig und uneingeschränkt zu bewegen. Die Skelettmuskulatur fungiert dabei als zentraler Knotenpunkt in den komplexen Bewegungsabläufen.
Die Mobilität eines Menschen ist nicht nur ein Maß für seine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern wird zu einem dynamischen Spiegelbild des Gesundheitszustands und der Lebensqualität. Die Bewegungsfähigkeit beeinflusst auch verschiedene andere Aspekte, darunter die Vitalität, kognitive Funktionen, Sinneswahrnehmung und das psychische Wohlbefinden. Mehrere Studien zeigten, dass eine konsequente körperliche Betätigung, die in hohem Maß von der Integrität der Skelettmuskulatur abhängt, mit verbesserten kognitiven Leistungen einhergeht. Mit zunehmendem Alter lassen die Muskelfunktionen nach, das führt zu Einschränkungen der Bewegung, erhöhter Abhängigkeit und auch zu negativen Wirkungen auf die emotionale und geistige Gesundheit. Jede Störung dieser Funktionalität kann sich in verminderten körperlichen Leistungen und der erhöhten Anfälligkeit für Gebrechlichkeit äußern.
Eine gesunde Ernährung, einschließlich der guten Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen, kann zur Stärkung des Muskel- und Skelettsystems beitragen. Dabei spielt Magnesium als essentielles Element eine zentrale Rolle, Alterungsprozesse sind auch durch die allmähliche Erschöpfung von Magnesium gekennzeichnet. Dabei wirken mehrere Faktoren zusammen. Dazu gehören ein erhöhter Bedarf an Magnesium aufgrund seiner zentralen Rolle bei der Aufrechterhaltung vieler Körperprozesse, eine schlechte Ernährung und typische, altersbedingte Störungen in der Absorption. Eine Gruppe brasilianischer Forscher stellte die aktuellen Kenntnisse zur Rolle von Magnesium bei der Erhaltung der Skelettmuskulatur vor, um seinen wichtigen Beitrag zur individuellen Mobilität und zum allgemeinen Wohlbefinden im Altern zu unterstreichen.
Magnesium spielt aufgrund seiner besonderen chemischen und physikalischen Eigenschaften eine entscheidende Rolle bei der Regulierung fast aller biologischen Prozesse in den Zellen. Es ist an etwa 800 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Dazu gehören Einflüsse auf die Energieproduktion, -speicherung und -übertragung, der Glukosestoffwechsel sowie die Synthese von Proteinen und Nukleinsäuren. Magnesium beeinflusst auch die neuromuskulären Funktionen, die Knochenentwicklung und ist für Prozesse, die sich auf die Gesundheit der Skelettmuskulatur auswirken, für Funktionalität, Mobilität und das allgemeine Wohlbefinden unersetzlich.
Ein Mangel an Magnesium wirkt sich auf den gesamten Organismus aus, da kein anderes Element seine vielfältigen Aufgaben wirksam erfüllen kann. Die Skelettmuskulatur beherbergt etwa 20 % des gesamten Magnesiums im Körper. Es hängt eng mit verschiedenen Aspekten der Skelettmuskel-Funktionen zusammen, die bei alternden Menschen negativ beeinflusst werden. Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Proteinsynthese, Energieproduktion und Muskelkontraktion und hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Im höheren Alter kommen sowohl der Mangel an Magnesium als auch die Sarkopenie (degenerativer Abbau der Skelettmuskulatur) häufiger vor. Mehrere Studien zeigten, dass der Magnesium-Status bzw. -Ergänzungen die Muskelleistungen deutlich beeinflussen können. Das ist vermutlich auf die zentrale Rolle von Magnesium im Energiestoffwechsel, bei Transportfunktionen sowie bei der Muskelkontraktion und -entspannung zurückzuführen. Magnesium spielt auch eine zentrale Rolle bei der Proteinsynthese.
Die Sicherstellung der optimalen Magnesium-Spiegel könnte ein Schlüssel zur Bekämpfung von Muskeldegeneration und Sarkopenie bei älteren Menschen sein. Die vielfältigen Funktionen von Magnesium bei der Bekämpfung von Entzündungen und dem oxidativen Stress unterstreicht sein Potenzial beim altersbedingtem Muskelabbau. Auch das komplexe Zusammenspiel zwischen dem Magnesium-Status, Entzündungen, dem oxidativen Stress und Dysfunktionen der Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) wird durch optimale Magnesium-Spiegel, besonders im Alter, gestärkt. Für die Funktionalität der Muskel-Kontraktion ist weiter ein angemessenes Gleichgewicht der Elektrolyte notwendig. Es reguliert den Fluss von Ionen, Flüssigkeiten und anderen Molekülen innerhalb des wässrigen Muskel-Milieus und verringert das Auftreten von Muskelermüdung. Magnesium-Ionen spielen eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Kalzium, Kalium und Natrium in den Skelettmuskel-Zellen.
Ergänzungen von Magnesium wurden in Bezug auf ihre Wirkungen auf die Skelettmuskeln in einer Reihe von Studien untersucht. Dabei wurden unterschiedliche Formen von Magnesium (-Oxid, -Sulfat, -Citrat etc.), Dosierungen und Dauer eingesetzt. Allgemein wirkte sich Magnesium positiv auf die Muskelgesundheit aus, was vor allem auf seine leistungssteigernden, schmerzlindernden und entzündungshemmenden Eigenschaften zurückgeführt wurde. In diesen Studien waren ältere Teilnehmer zum Teil eingeschlossen, sie konzentrierten sich jedoch nicht vorwiegend auf die komplexen Aspekte der Muskelgesundheit im Alter. Hier ist künftig eine gezieltere Forschung notwendig, um bessere Empfehlungen für die Ergänzungen von Magnesium zu geben, um die Muskelfunktionen sowie die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität in den älteren Bevölkerungsgruppen zu unterstützen.
Die Forscher ziehen das Fazit: Die komplexen Beziehungen zwischen Magnesium und der Skelettmuskulatur sind besonders im Alter von größter Bedeutung. Die fortschreitenden körperlichen und strukturellen Veränderungen der Muskeln tragen zu Beeinträchtigungen und Gebrechlichkeit bei älteren Menschen bei. Magnesium spielt eine vielfältige Rolle bei den Muskelfunktionen, z. B. bei der Kontraktion, im Elektrolyt- und Energie-Haushalt sowie beim antientzündlichen und antioxidativen Schutz. Magnesium ist damit ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Erhaltung der Muskelgesundheit und -funktionalität.
Eine Reihe von Faktoren, z. B. die geringe Aufnahme von Magnesium, eine verringerte Absorption im Magen-Darm-System und die erhöhte Ausscheidung über die Nieren, tragen dazu bei, dass im Alter ein chronischer Mangel an Magnesium häufiger auftritt. Daher ist die Sicherstellung eines guten, effektiven Magnesium-Status für ältere Menschen sehr wichtig. Er kann dazu beitragen, muskelbezogene Komplikationen zu senken und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Ergänzungen von Magnesium sollten daher in der geriatrischen Gesundheitsversorgung berücksichtigt werden.
Quelle
Ana Carolina Remondi Souza et al., The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. In: Nutrients, online 16.12.2023, doi: 10.3390/nu15245127.